Статьи раздела:

Удивительное рядом 2

   Асаны ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ
  Эти асаны уменьшают давление плода на нервные окончания и кровеносные сосуды таза и верхней части бедер. А также укрепляют мышцы спины, делают позвоночник гибким, увеличивая его пластичность.
  4) Поза кошки: вдох, прогните спину, на выдохе округлите спину. Упражнение выполняется без напряжения и расслаблено.
  Отслеживайте дыхание.

   Асаны для РАССЛАБЛЕНИЯ

  Эти позы позволяют максимально расслабиться и дают возможность телу полностью отдохнуть, успокоиться.












  5а) Опуститесь на колени и положите верхнюю часть тела на высокие подушки или на предмет мебели.








  5б) Если вам захочется полежать, лучше всего лечь на правый бок и подложить под живот подушку.

  ЭТО важно знать
  Время для занятий
  1. Лучшее время для занятий Йогой — утро, но если занятия в это время по каким-то причинам невозможны, выбирайте удобное для Вас время днем или вечером, время, когда Вы свободны, и можете уделить себе внимание.
  2. Необходимо стремиться выполнять асаны и техники дыхания в одно и то же время.
  3. Продолжительность выполнения упражнения рекомендует, как правило, Ваш инструктор. Упражнение можно выполнять до тех пор, пока не возникнет ощущение неудобства.

  Место выполнения
  1.Заниматься надо в просторном, теплом, хорошо проветренном помещении, без сквозняков и внешнего шума. Если Вы находитесь на улице, не занимайтесь под яркими, слепящими лучами солнца: лучше выполнять асаны в тени.
  2. Для занятий необходимо выбрать ровную поверхность пола, подготовить коврик, на котором Вы будете заниматься, и теплое одеяло, для того, чтобы укрыться во время расслабления.

  Одежда
  Одежда должна быть свободной, желательно из хлопчатобумажной ткани, она не должна стеснять движений.

  Питание
  1.Следует отказаться от употребления кофе, алкагольных напитков, курения, от продуктов, содержащих консерванты, гормоны, красители, стабилизаторы.
  2.Заниматься надо на пустой желудок.
  Можно перед выполнением асан выпить стакан воды, сока или зеленого чая, что улучшает перестальтику. Если Вы все-таки поели, то отложите занятия, пока пища не переварится (на 2-3 часа).
  3.Пища должна быть легкой, свежеприготовленной. Правильное сочетание продуктов поможет избежать расстройства пищеварения. Употребляйте свежие или печеные овощи, весьма полезно сыроеденье.
  4. Ешьте небольшими порциями, по мере желания.
  5. При расстройстве пищеварения следует соблюдать диету.
  6.Пищу не рекомендуется запивать водой, жидкость следует принимать только через 1-1.50 либо за 30 минут до еды. (Помните, — "огонь для переваривания пищи заливается водой и печь затухает").
  7.Сообщайте об изменениях своего состояния инструктору, чтобы он смог Вам помочь в нужный момент.

  Гигиена
  Утренние процедуры начинаются с принятия душа. Затем очищение полости рта, носоглотки и различные процедуры, которые Вам может рекомендовать инструктор.

  Гигиена психики
  1.Думайте о себе с любовью и уважением — акцентируйте внимание на своих лучших качествах.
  2.Доверяйте себе. Любите себя в любых проявлениях. Уважайте себя за то, что дарите жизнь новому человечку.
  3.Беременность сопровождается различными эмоциональными состояниями, и если вы выплеснули негативные эмоции, то забудьте об этом, не привязывайте себя к тому , что произошло.
  4.Беременность — это ответственность и осознанная работа. Отнеситесь внимательно ко всему тому, что происходит с Вами и в Вашем пространстве. Создайте то пространство, в котором Вам уютно и физически, и психологически.
  5.Если Вас беспокоит страх рождения ребенка, то можете попробовать выразить его:
  - написать письмо страху; подумать, откуда он взялся, трансформировать его в позитивное — рассказать о нем в виде сказки, легенды, истории;
  - нарисуйте свой страх, затем, разглядев его как следует, разрисуйте другими красками, чтобы получился смешной рисунок;
  - есть суфийская практика: Вы пишите "Я боюсь родов" 40 раз, затем комкаете эту бумагу и сжигаете ее, таким образом, Вы совершаете ритуал смелости;
  - можете поговорить с теми женщинами, которые имеют опыт рождения малышей — и дать отпор всем своим сомнениям.
  6.Общайтесь с малышом:
  - рассказывайте сказки;
  - рассказывайте Ваши личные истории о позитивных состояниях, открывайтесь малышу, это Вас сблизит, Вы все больше будете доверять друг другу.
  7.Слушайте музыку, которая дает положительные эмоции, смотрите хорошие картины, гуляйте в парке, выезжайте на природу, рисуйте, занимайтесь тем, что приносит Вам радость, а значит и хорошее самочувствие.

  МЕДИТАЦИЯ С МАЛЫШОМ

  Здесь проявите творчество — погрузитесь в себя, обратитесь к малышу, пообщайтесь с ним, по-путешествуйте вместе, раскажите ему о своих ощущениях и обо всем том, что Вас соединяет. Удачи.

  Светлана Антощенко,
  инструктор по классической
  Хатха-Йоге.

  Контактный тел. 592-22-04,
  тел. моб. 8 066 733-76-18.

Наверх