Статьи раздела:

Удивительное рядом

Что нужно для того, чтобы открыть новую звезду? Первое, что приходит в голову человеку, профессионально не связанному с астрономией, — это, безусловно, наличие звездного неба над головой. Необходим также современный мощный телескоп и умение чувствовать себя своим в сложном и неподатливом мире хитрых и непредсказуемых цифр. Так думает человек непосвященный. На самом деле все гораздо проще (а может быть — сложнее?). Для того, чтобы открыть новую звезду достаточно немножко понаблюдать за будущей мамой: ее счастливые глаза излучают пока еще едва уловимый, таинственный, ни с чем не сравнимый свет новой звездочки, готовящейся украсить собой большой и непознанный мир. И чтобы эта маленькая звездочка заняла достойное место на небосклоне, надо приложить максимум усилий. А помощником в этом сложном и интересном деле может стать древнее знание — Хатха-Йога.

   Единство души, мысли, тела и всех наших действий — это то главное, к чему необходимо стремиться на всех этапах жизни. Только целостная натура соединяет в себе полное принятие себя и в то же время способна максимально раскрыться навстречу миру, формируется осознанное отношение к своей жизни и к тем событиям, которые происходят. Такое восприятие мира создает гармонию со своим внутренним Я, ощущение внутренней радости, которую не могут омрачить никакие жизненные обстоятельства. И если вы по каким-то причинам (вечная суета сует) до сих пор не обращали взгляд внутрь себя, то наступившая беременность — прекрасный способ изменить ситуацию, способ узнать себя и полюбить новую жизнь в самой себе. Это тайное действо утончает женщину и погружает ее в новые удивительные ощущения и переживания. И для того, чтобы выносить и родить здорового малыша можно использовать различные методы Хатха-Йоги.
  Дыхательные техники Хатха-Йоги помогут проветрить мышцы, сосуды организма, успокоят малыша и научат женщину правильно дышать во время родов. Различные позы (асаны) Хатха-Йоги позволят улучшить пластичность тела и мышц, снять симптомы токсикоза, отечность, тонус матки, укрепить внутренние органы и подготовить тело к легким родам.
  Техники медитации и релаксации помогут расслабить и снять напряжение тела, отрегулировать давление, улучшить общее состояние организма.
  Наблюдая за беременными женщинами, готовящимися к рождению малыша, замечаешь, как улучшается и эмоциональное состояние: будущая мама становится спокойнее, улучшается самочувствие, даже сны снятся другие — цветные, яркие, радостные.
  Асаны в сочетании с дыхательными практиками и концентрацией внимания помогают женщине максимально погрузиться в себя, почувствовать себя и малыша, а также подготовиться к рождению маленького чуда. Готовя себя, беременная женщина готовит и малыша.
  Во время беременности очень важна релаксация. Йога — этот один из лучших способов научиться осознанно расслабляться. В расслабленном теле происходит ряд изменений: пульс становится реже, замедляется дыхание, мышцы полностью расслабляются и ткани высвобождают энергию — происходит процесс восстановления и омоложения клеток, расслабляется и успокаивается малыш, общее состояние улучшается. После релаксации организм восстанавливается, приходит бодрость и свежесть.
  Очень важно, чтобы ваш процесс беременности находился под наблюдением специалиста, тогда вы можете проконсультироваться по всем вашим вопросам в отношении Йоги.
  Для успешных занятий по методикам Хатха-Йоги необходимы два условия — опытный инструктор, который всегда может помочь, и регулярность выполнения упражнений.
  Еще раз хочется подчеркнуть — Йогой надо заниматься регулярно (идеально — ежедневно, хотя бы 15-20 минут), только тогда занятия принесут ощутимую пользу.

  Ежедневные упражнения для регулярного выполнения дома
  Очень важный момент, на который следует обратить внимание, — каждую асану необходимо выдерживать несколько минут, до тех пор пока не почувствуете неудобство, затем следует плавно переходить к другому упражнению. Если вдруг появляются боли, асану не стоит выполнять.
  Данные позы помогут вам снять напряжение, укрепить мышцы ног, таза, спины и промежности перед родами.

  Асаны, которые выполняются СТОЯ
  Эти асаны позволяют укрепить мышцы ног и бедер.
  1а) Поднятая нога с согнутым перед собой коленом.
  1б) Поднятая нога с согнутым коленом, развернутым в сторону.
  1в) Поднятая нога вытягивается назад, руки в сторону (ласточка).

  Эти позы укрепляют мышцы таза и бедер.
  ВЫПОЛНЕНИЕ
  Встаньте прямо, одновременно поднимите со вдохом руки и правую ногу, удержите в этом положении 1-2 минуты, продолжая спокойно дышать. Затем с выдохом отпустите. Выполните то же самое с другой ногой.

  Асаны, которые выполняются СИДЯ



  Беременной женщине рекомендуется в течение дня чаще сидеть на корточках. Укреплять промежность и расслаблять мышцы таза. Эти позы благоприятны для естественных родов.
  2а) С выдохом присядьте на корточки. Поднимаясь на носки, разверните бедра в стороны и распределите вес на руки, продолжая ровно и спокойно дышать.









  2б) Со вдохом медленно поднимите верхнюю половину тела. Не надолго задержите эту позу, затем медленно встаньте, поднимая голову, сделайте глубокий вдох и потянитесь, медленно выдыхая.

  РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ БЕДЕР И ТАЗА


  Эти асаны помогают раскрыть таз и укрепить мышцы таза.
  3а) Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Согните колени, разведя их в стороны, а стопы сведите вместе. Затем, обхватывая руками лодыжки, подтяните пятки как можно ближе к промежности. Слегка прижав подошвы стоп друг к другу, продолжайте удерживать колени разведенными... Поза должна принести удовлетворение. Можно покачаться из стороны в сторону, или одновременно покачать бедрами, как крыльями бабочки.






  3б) Встаньте на колени, сядьте на икры ног, максимально развернув колени в стороны. С выдохом перенесите тело вперед, вытягивая руки, касаясь при этом подбородком пола, и расслабьтесь. Дыхание спокойное.





Удивительное рядом ч.2  (продолжение...)

Наверх