Женские заметки

Aлкoгoль: двa бoкaлa в дeнь, мaксимум
ДИEТA Никaкиx диeтичeскиx кoкa-кoл, низкoкaлoрийныx йoгуртoв и дeсeртoв. 2. 5. 6. Никaкиx гoтoвыx пoлуфaбрикaтoв и гoтoвыx oбeдoв в кoрoбкax. Устрaивaйтe oдин дeнь в нeдeлю oтдыx oт диeты. 1. Никaкиx пeрeкусoв мeжду основными приемами пищи. 3.
ЗАВТРАКИ
Мальтоза — перловка, зерновые
Фруктоза — фрукты, мед
Копченая пикша и яйцо-пашот

Макароны
Если какие-нибудь диеты, которые вы пробовали, не удались, это, возможно, произошло из-за того, что вы ели слишком мало жиров и вам ужасно хотелось есть. Однако масла, находящиеся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами — выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. ПРАВИЛА Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если съедите их слишком много.
Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают сохраняться как жир. Уменьшив количество сахара вы автоматически снизите количество получаемых калорий. Если в вашей диете много комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте количество физической нагрузки и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Жир — ваше топливо. Нельзя есть между основными приемами пищи. Ни один из спортсменов или танцоров не согласится на белковую диету. Я называю этот метод рассчитывания углеводов «карбограмы» (кбг). Придерживаясь разумного количества калорий за каждым обедом, вы будете получать калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни. Натуральный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам ни к чему. Перед вами шикарный план для потери веса — будете ли вы использовать его только чтобы быстро достичь результата один раз, или чтобы начать новую жизнь стройности. Если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают. ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ МОЖНО ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ? Углеводы — это источник ваших сил. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам необходимы углеводы. Как бы вам ни хотелось что-нибудь перекусить, если у вас в организме есть излишняя жировая прослойка, она призвана поддержать вас вместо таких перекусов. Это строгое правило. КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ? Если вы продолжаете есть, то запасенное топливо не используется. Это элементарная диета, понятная каждому.
Бобовые — горошек, фасоль и т.д. Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро. Сахароза — фрукты, овощи
2 жареных яйца (яичница-болтунья), взбитых с молоком
В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Нужно включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Организм сам их не производит, и их можно получить только из продуктов. Есть достаточно белков просто жизненно необходимо. НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты качественными белками. Существует два типа белков — полноценные и неполноценные.
Углеводы при данной диете важнее всего. Хлеб, мука, цельнозерновые Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Их можно использовать в основе многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов.
Овощи
ЕШЬТЕ БЕЛКИ
Поставьте своей целью употреблять не более 120-150 кбг в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять в весе, так как все перечисленные продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов. Кофе: две чашки в день
3 полоски бекона, запеченных на гриле с 1 яйцом, пашот или в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.
Рис
Лактоза — молоко, йогурт
Глюкоза — овощи, фрукты, мед

0-5 кбг